寿光每天提供蔬菜,食物一天怎样搭配吃才营养

俗话说：“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。”具体的 一寿光每天提供蔬菜、各类主食：（有米饭、馒头、面包、麦片、其他等面食等谷类）。宝塔中粮食所
占比例最高，每天为
300-500g
（6两-1斤）。
我国人民的主要营养来源与植物性食物，它
提供了部分矿物质、微量元素、维生素和膳食纤维。主食应多选择粗粮。需要注意的是，
粮食制成品，如：面食、糕点中的油和糖的含量不宜过多。

二、蔬菜与水果：是事物中矿物质，维生素，和膳食纤维的主要来源。每天应摄取新
鲜蔬菜
400-500g
（8两-1斤）。
新鲜水果每天摄取
100-200g
，蔬菜的摄取应多样化，选择
深绿色的蔬菜，对豆角类蔬菜也应与关注。果汁、水果罐头等食品中含有过多的糖应适量
使用。

三、鱼、虾、肉、禽、蛋类：畜禽肉类，
50-100g
（1两-2两）。鱼虾类
50g
（1两）。蛋类，
25-50g
（0.5两-1两）。
进食动物性食物时，应注意控制动物脂肪的摄入量。选择
含脂肪低的瘦肉、鸡、鸭、等禽类，鱼类是优质蛋白源，脂肪含量低、应多食。

四、奶类及奶制品、豆类及豆制品：奶类包括牛奶、酸奶等，是蛋白质、矿物质和维
生素的丰富来源，每天应摄取
100g
（2两）。
脱脂奶、酸奶、保留了奶中的营养素，同时
降低了脂肪和胆固醇含量，应优先选用。有效补充钙来源。豆类及豆制品
50g
（1两），是
优质蛋白质的主要来源，应经常适用。

五、油脂类：每天应摄取
25g
（0.5两），
盐
4-6g
。油炸食物要少吃

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